Aan het einde van de maandelijkse cyclus ervaart 80 procent van de vrouwen malaise, wiens naam het premenstrueel syndroom is. Hoe ga je ermee om?
Een syndroom in de geneeskunde is een combinatie van symptomen, bij premenstrueel zijn er meer dan bij welke dan ook - ongeveer 150! Gelukkig komen niet alle symptomen tegelijk bij dezelfde vrouw voor. Veel manifestaties van PMS zijn licht, bijna onmerkbaar, maar het is noodzakelijk om ermee om te gaan, zelfs als ze niet te veel last hebben. Als je alles laat zoals het is, zal het ongemak voor de menstruatie sterker beginnen te worden, en na 40 jaar kan het premenstrueel syndroom geleidelijk uitgroeien tot een menopauzaal syndroom, en dan zal het maandelijkse lijden dagelijks worden!
Hormonen
Vrouwelijke geslachtshormonen - oestrogenen en progesteron - reguleren ongeveer 300 verschillende processen in het lichaam. Schommelingen in de hormoonspiegels tijdens de cyclus of hun onevenwichtigheid worden door veel vrouwen behoorlijk acuut gevoeld. Het metabolisme vertraagt, vocht blijft in weefsels hangen, de eetlust neemt toe, het gewicht neemt toe, er worden intensief gassen geproduceerd in de darmen, dus de maag zwelt op. Het lijkt erop dat je in een week minstens 5 kg bent aangekomen, hoewel in feite - niet meer dan 1-1,5 kg (en die - vanwege de vochtophoping in het lichaam). Het idee dat dit een tijdelijk fenomeen is, is niet erg geruststellend: je wilt er altijd goed uitzien! In sommige gevallen, aan de vooravond van de menstruatie, begint migraine, de borst zwelt op, wordt pijnlijk en 's nachts zijn er krampen in de kuitspieren.
Vaak is een signaal van de naderende kritieke dagen een loopneus en keelpijn, omdat de afweer van het lichaam verzwakt en voor virussen doorgaat. De efficiëntie neemt af, vrouwen worden afgeleid, ongeduldig, prikkelbaar. Het is tijd om ziekteverlof te nemen! Veel onaangename symptomen van PMS kunnen echter onafhankelijk worden behandeld.
Ontzeg jezelf geen ananas aan de vooravond van je menstruatie. Het bromelaïne-enzym in hun pulp elimineert verhoogde gasvorming in de darmen en een opgeblazen gevoel, evenals hoofdpijn, hoofdpijn en andere manifestaties van PMS.
Hoe om te gaan?
● Voeg positief toe. Verhoogde emotionaliteit en angst bij plotselinge stemmingswisselingen, wanneer de overgang van lachen naar tranen binnen een seconde plaatsvindt, zijn typische manifestaties van PMS. Geneesmiddelen (bij voorkeur plantaardig) die de arts adviseert, helpen stress te verlichten. Maar je kunt een EHBO-doos niet missen: maak jezelf geurige kruidenthee, maak een wandeling in het park, ga naar yogalessen en je conditie zal verbeteren.
● Kalmeer uw darmen. Een paar dagen voor het begin van de menstruatie beginnen velen problemen te krijgen met de darmen - ontlasting komt vaker voor, de gasvorming neemt toe en de maag doet pijn. Sensaties zijn op zijn zachtst gezegd niet prettig. Om deze symptomen te verminderen, sluit u koolzuurhoudende dranken en snoepjes, gerechten van bonen, maïs en kool uit het dieet. Andere producten kunnen een 'revolutie' in de darmen veroorzaken: radijs, uien, spinazie, zuring, gebakken aardappelen, noten, vers brood, frambozen, kruisbessen, abrikozen, pruimen, druiven, rozijnen, dadels.Het is ook raadzaam om ze een tijdje achter te laten.
● Beheers zweten. Aan de vooravond en tijdens de menstruatie neemt het zweten toe - artsen noemen dit fenomeen premenstruele hyperhidrose. Palmen, voeten, oksels blijven de hele tijd nat en het meest vervelende is dat er een specifieke geur verschijnt. De schuld ligt bij de schommelingen in het niveau van de geslachtshormonen, waar het lichaam aan het einde van de cyclus ongepast op reageert. Op zulke dagen moet je vaker opstaan om te douchen, betrouwbaardere deodorants gebruiken en ook een dieet volgen - overschakelen naar granen, plantaardige en magere producten, met uitzondering van olie, kaas van vette variëteiten, room, vlees uit de voeding, die kunnen bijdragen aan het verschijnen van een penetrante geur in zweet.
● Weg met oedeem. Ze zijn een frequente PMS-metgezel. Om 's ochtends geen opgezwollen gezicht met wallen onder de ogen te beschouwen, moet u 1,5 tot 2 uur voor het slapengaan geen theekransje houden. Beperk het gebruik van zout, omdat het water in de weefsels vasthoudt. Verplaats meer, drink kefir, eet appels die de nieren activeren en brouw diuretische kruiden - berendruif, bosbessensap (1 theelepel in een glas water).
● Neem vitamines en mineralen. Wanneer premenstruele spanning merkbaar is, helpen B-vitamines, voornamelijk thiamine (B1) en pyridoxine (B6). Ze vrolijken op, verbeteren de slaap, veroorzaken een golf van kracht en ontspannen de spieren. Calcium verlicht ook de emotionele toestand en verzacht pijn. Wel, de hersenen hebben magnesium nodig om het juiste niveau van het dopamine-neurohormoon te behouden waarmee onze interne psychotherapeut werkt - het verdrijft angst en prikkelbaarheid.Om het lichaam van alle elementen tegelijk te voorzien, drink 's avonds een glas warme melk (het bevat calcium) met een theelepel honing (het is rijk aan magnesium).
Tekst: Ivan Belokrylov. Foto: Fotolia.com
Materiaal voorbereid door Julia Dekanova
