In het voorjaar wil ik vooral af van de extra kilo's die in de winter zijn opgestapeld. Maar is het verlangen naar 'ideaal' gewicht altijd gerechtvaardigd?
Elk tijdperk heeft zijn eigen criteria voor vrouwelijke schoonheid. Kleine benen, weelderige borsten, wespentaille, brede heupen - deze normen zijn verleden tijd. Tegenwoordig vechten vrouwen voor de body mass index (BMI), die bijna de belangrijkste indicator van schoonheid en gezondheid is geworden.
-● Handcalculator
BMI berekenen is eenvoudig: lichaamsgewicht in kilogram moet worden gedeeld door het kwadraat in meters. Het resulterende cijfer varieert van 18,5 tot 24,9? Je hebt een normaal gewicht en een goede stofwisseling. Ga zo door! Een index van 25 tot 29,9 duidt op overgewicht - bekijk het dieet en ga sporten. Als de indicatoren de 30 overschreden, denk dan serieus na over gewichtsverlies, en het is beter onder toezicht van een specialist.
Let op: BMI wordt berekend zonder rekening te houden met leeftijd, samenstelling, ras, etc. Kortom, het is ontworpen voor een bepaalde gemiddelde Homo sapiens.
Maar het leven dicteert zijn eigen regels. Daarom is het belangrijk om niet te streven naar het "ideale" gewicht, maar naar het gewicht waarin je je goed voelt. In dit geval is het wenselijk dat de body mass index niet hoger is dan 30.
Tip Samen met BMI is een maat voor de gezondheid het taille-volume. Bij vrouwen mag deze niet groter zijn dan 88 cm en bij mannen 102 cm. Bovendien mag de verhouding tussen taille en hoogte niet meer zijn dan 1: 2.Daarom is het belangrijker om van een dikke buik af te komen dan alleen maar af te vallen.
-● Nergens vet
Vetafzettingen, die het vrouwelijk lichaam rond en aantrekkelijk maken, vervullen hun nuttige functie in het lichaam: ze verwarmen, dienen als energiebron en nemen ook deel aan de synthese van vrouwelijke geslachtshormonen. Daarom wordt een vrouw met het ouder worden gewoonlijk zwaarder - dus het lichaam compenseert het gebrek aan oestrogeen in haar lichaam. Een kleine overgewicht beschermt het vrouwelijk lichaam tegen dishormonale problemen, de ontwikkeling van osteoporose (broze botten), atherosclerose en hart- en vaatziekten, en vertraagt ook het natuurlijke verouderingsproces. Zulke vrouwen zien er jonger uit!
Tip Extra kilo's kunnen niet alleen verschijnen door overtollig vet, maar ook met ontwikkelde spieren, vochtretentie in de weefsels. Start daarom het programma voor gewichtsverlies door de samenstelling van uw eigen lichaam te bestuderen met behulp van de bio-impedantiemethode - deze analyse wordt uitgevoerd in veel klinieken en gezondheidscentra. Het helpt de verhouding tussen spier- en vetmassa in het lichaam te bepalen en de juiste methoden voor gewichtscorrectie te kiezen.
-● hou van je lichaam
Om dichter bij de tijdschriftparameters 90-60-60 te komen, moet je in feite het lichaam op een hongerdieet houden. Constante eetlustbeheersing, angst om extra zwaar te worden, leiden vaak tot de ontwikkeling van anorexia nervosa. Meestal lijden jonge meisjes met een laag zelfbeeld aan deze ziekte. Ze weigeren te eten en proberen zo om te gaan met emotionele ontevredenheid, angst en stress.Er worden verschillende diëten, voedingssupplementen en overmatige fysieke activiteit gebruikt. Dientengevolge - uitputting, stofwisselingsstoornissen, hormonale veranderingen, psychische stoornis.
Tip Vergroot je zelfvertrouwen, bewonder je spiegelbeeld in de spiegel, stel je jezelf vaak slank en mooi voor - zo word je zeker, want de gedachte is materieel. En onthoud: een man zal nooit op je onvolkomenheden letten, of het nu brede heupen of extra plooien in de taille zijn, als je ze zelf niet eindeloos herhaalt.
Hoe om te gaan met eetlust
● Als u honger heeft, drink dan een glas koud water in kleine slokjes.
- ● Eet voor het ontbijt hele pap.
- ● Eet vaak, in kleine porties (elk 250 ml).
- ● Eet tijdens snacks snacks die rijk zijn aan tryptofaan: zuivelproducten, kalkoen of kip, bananen, dadels, pinda's, hazelnoten, pijnboompitten.
- ● Eet meer vezels van wortelgewassen, granen, peulvruchten, groenten, verse groenten) - het vult snel de maag, waardoor een vol gevoel ontstaat.
-● Emoties onder controle
Er is een mening dat mensen met overgewicht vrolijker, optimistischer en zorgeloos zijn. Wetenschappers zeggen echter het tegenovergestelde: obesitas verhult vaak latente depressie, die ze proberen te overstemmen met heerlijk eten. Zulke mensen eten niet vanwege honger naar energie, maar grijpen gewoon problemen op het werk, slecht humeur, stress aan. Voor hen is goed eten een manier om stress te verminderen en te ontspannen. Ze eten snel, veel, met eetlust, zoals bedrijven. Een extreme vorm van ongebreidelde eetlust en een eetstoornis is boulimia.Deze ziekte wordt gekenmerkt door aanvallen van geheime gulzigheid, kunstmatig veroorzaakt door braken, laxeermiddelen, stoornissen
metabolisme en vereist een complexe behandeling.
Tip Als je een obsessieve behoefte hebt aan een snack, probeer dan je favoriete ding te doen, beheers alternatieve manieren om emotionele stress te verlichten, bijvoorbeeld door regelmatig yoga te doen. Hand die verraderlijk naar de koelkast reikt? Pak de oorlel vast - in het midden bevindt zich een punt dat de eetlust onderdrukt en de stofwisseling stimuleert.
-● Het belangrijkste - geleidelijk
Slechts 5 procent van het afvallen wist af te vallen en behield het resultaat meer dan 5 jaar na het beëindigen van het dieet. De rest wordt weer dik en wint meer dan ze hebben gedumpt (boemerangeffect). Dus misschien moet je niet proberen om 20-30 kg af te vallen? Inderdaad, met een kleine mate van obesitas is zelfs minus 5 kg al merkbaar en heeft een gunstig effect op de gezondheid: bloeddruk daalt, cholesterol- en glucosespiegels in het bloed normaliseren, de belasting van de gewrichten en de wervelkolom neemt af, veneuze bloedstroom verbetert, enz.
Tip Streef niet naar snelle resultaten in korte tijd, verlies gewicht na
schuimend. En weeg jezelf regelmatig - dit helpt het gewicht onder controle te houden.
TEKST: ELENA SHVEDOVA. FOTO: SUBBOTINA ANNA / VANDA / LILIIA RUDCHENKO / MARCO MAYER / GIUSEPPE PORZANI // FOTOLIA.COM (6); LILIYA NOVIKOVA / ISTOCKPHOTO.COM (1); CFA "BURDA" (1).
