Met een mooi figuur naar het strand!

Wil je het zwemseizoen in topvorm beleven? Regelmatige oefeningen met de expander gedurende 30 dagen helpen om het gewenste resultaat te bereiken.

In afwachting van de zomer wil ik verandering! Niet alleen je garderobe of kapsel bijwerken, maar eindelijk je droomfiguur vinden: afvallen, de spiertonus verhogen om in goede conditie en in een goed humeur naar het strand te gaan. Dit wordt mogelijk gemaakt door regelmatige krachttraining. Wees niet bang voor het woord "kracht": doe gewoon de gebruikelijke reeks oefeningen tijdens de training met de uitbreiding. De extra weerstand van de uitbreiding vergroot de belasting en daarmee het calorieverbruik.
Hoe training effectiever maken?
Goede uitrusting
Sportwinkels bieden verschillende soorten uitbreidingen aan. Koop een medium elastische rubberen buisbundel met handvatten die handig voor u zijn.
Meer water!
Je moet voor de figuur zorgen in een complex. Neem de gewoonte om de ochtend te beginnen met een glas gewoon water. Neem gedurende de dag elk uur 2 grote slokjes. Zo drink je gemakkelijk 2 liter per dag.
Geleidelijk
De eerste 5 trainingen duren niet langer dan 20 minuten. Regelmaat en dosering van de lading - dit zijn de belangrijkste geheimen van de eigenaren van mooie vormen. Eens begonnen ze te oefenen en stopten niet. Het is belangrijk om niet te haasten, maar om de belasting geleidelijk te verhogen.Pas na de 10e training de trainingstijd op tot 45-60 minuten.
Regel 3 tot 20
Doe 20 herhalingen van elke oefening, in totaal 3 sets. Rust tussen de sets is strikt 1 minuut. Maar de eerste 5 trainingen kunnen in 2 sets worden gedaan en verminderen het aantal herhalingen zodat de spieren zich aanpassen aan de belasting.
Geniet ervan!
Na de training kunt u een kortetermijneffect waarnemen - een lichte spiervermindering door een verhoogde bloedcirculatie. Bewonder het resultaat, prijs jezelf en het effect op lange termijn zal veel sneller komen.
Tekst: Elena Ostanenko. Foto: PR
Materiaal voorbereid door Julia Dekanova

Bekijk de video: Picknicken op het strand u0026 Moederdag Weekendvlog. Fleur Nijbacker (November 2024).