Ruggezondheid

Een moderne vrouw is goed thuis in kwesties van schoonheid en gezondheid, denkt na over goede voeding en doet slechte gewoonten weg.

Maar let ze zo op haar ruggezondheid? In verschillende periodes van het leven van een vrouw worden de rugspieren aan verschillende belastingen onderworpen, dus het is belangrijk om te weten hoe ze hun werk goed moeten organiseren en welke risico's moeten worden vermeden. De rug ervaart een extra belasting tijdens het dragen van schoenen met hoge hakken, zwangerschap, zomerhuisjes en natuurlijk bij het tillen van zware tassen.

Tijdens het dragen van het kind, evenals in de postpartumperiode, is de lumbosacrale wervelkolom onderhevig aan overbelasting, wat pijn kan veroorzaken. Om de belasting op de rug te verminderen, is het belangrijk om een ​​zachte motoriek te observeren, een zacht korset of een postpartumverband te dragen.
► Buig niet voorover om de baby van de grond te tillen. Ga beter zitten, pak het met beide handen vast en strek langzaam je benen.
► Als u een kind in haar armen draagt, moet u hem tegen zich aandrukken en proberen haar rug recht te houden, dan wordt de belasting gelijkmatiger verdeeld.
► Tijdens het voeden moet de rug van de moeder zich in de meest comfortabele positie bevinden, omdat het veranderen van de houding zonder de baby te storen vrij moeilijk zal zijn. Daarom is het de moeite waard om van tevoren voor een comfortabele stoel te zorgen.
Zware tassen lijken niet zo totdat de rug pijn doet.Maar wanneer een vrouw een tas optilt, beweegt het zwaartepunt naar haar ruggengraat. Als gevolg van dergelijke dagelijkse "trainingen" ervaart de rug ernstige overbelasting, wat kan leiden tot vervorming van de tussenwervelschijven.
Onthouden:
► Het maximale gewicht van een tas die een vrouw op haar schouder kan dragen, is 2-3 kg. Een zware last wordt het best gelijkmatig over twee tassen verdeeld en in twee handen gedragen.
► Het is belangrijk om de zware tas correct vast te houden: nadat u een vuist hebt gebald terwijl u de hendel van de tas vasthoudt, moet u het buitenste gedeelte naar voren draaien, terwijl de gebogen vingers naar achteren moeten "kijken". Handen moeten op een bepaalde afstand van het lichaam worden gehouden, dit is veiliger voor de rug. In deze positie nemen niet alleen de handen, maar ook de spieren van de hele romp deel aan het proces. En vergeet niet om de paar minuten van hand te wisselen.
► Ga bij het tillen van een zwaar ding zitten, houd uw rug recht. In dit geval zullen het bekken en de benen belast worden. Vermijd scherpe bochten van het lichaam, vooral als u een zware tas draagt, aangezien dit een van de meest voorkomende oorzaken is van pijnlijke "rugpijn" in de rug.
Stiletto's maken de benen slanker en het beeld is vrouwelijk en elegant. Hoe kun je de verleiding weerstaan? Draag dergelijke schoenen helemaal niet? Zeker niet uit vrije wil! Maar de gevolgen van een voorliefde voor hoge hakken kunnen kromming van de wervelkolom en osteochondrose zijn.
Daarom:
► Het is beter om vanaf achttien jaar hoge hakken te dragen, omdat alleen op deze leeftijd de vorming van het skelet stopt.
► Handhaaf de juiste houding: til uw hoofd een beetje op, ontspan uw schouders, strek uw rug, trek uw buik naar binnen en span uw knieën aan.
► Verander de hele dag van schoenen door schoenen met hoge hakken af ​​te wisselen met platte schoenen.In dit geval zal de schade aan de benen worden geminimaliseerd.
► Masseer na een volledige dag op hakken je voeten, houd ze in een bad met ontspannende olie. Deze procedures helpen de bloedcirculatie te verbeteren en vermoeidheid te verlichten.
De meeste inwoners van megasteden hebben huisjes. Sommigen komen om te ontspannen en plezier te hebben in het weekend, terwijl anderen komen werken in hun favoriete landhuis. De wens om de site of het werk in de tuin snel te verbeteren, leidt ertoe dat je wordt geconfronteerd met scherpe fysieke inspanning, die in het dagelijks leven bijna volledig afwezig is. Dergelijke situaties beïnvloeden de gezondheid van de rug. Daarom moet je vasthouden sommige regelsom mogelijke negatieve gevolgen te vermijden:
► Aan het begin van het zomerseizoen het werk geleidelijk hervatten. Voordat je naar de tuin gaat, moet je de spieren opwarmen: strek je uit, maak een paar cirkelvormige bewegingen met de schouders.
► Het is de moeite waard om voor altijd te vergeten over een favoriete pose van een tuinman - een gebogen hoofd met een gebogen rug. In deze positie buigt de ruggengraat terug en staan ​​de tussenwervelschijven in het lumbale gebied onder enorme druk.
► U kunt op de bedden werken terwijl u op een krukje zit. En als het werk constant naar de grond kantelt, is het beter om niet te bukken, maar te hurken.
► Het is de moeite waard om actieve activiteiten af ​​te wisselen met monotone arbeid. Tijdens het werk moet u comfortabele houdingen kiezen en deze van tijd tot tijd veranderen. In dit geval is het raadzaam om elke 30-40 minuten een pauze te nemen.
Als er ondanks alle inspanningen toch rugpijn is opgetreden, moet u de wervelkolom en spieren onmiddellijk ontlasten. Ga hiervoor op een hard oppervlak liggen en ga een beetje liggen. Maar met hevige pijn kan je niet zonder extra geld. Een van de drugsvrije manieren om spierpijn te verlichten, is door te gebruiken ThermaCare® verwarmingsapplicator. Verwarmingscellen hebben een lokaal thermisch effect op het pijncentrum en kunnen pijn verlichten zonder medicijnen.
En vergeet niet dat rugpijn een goede reden is om een ​​arts te raadplegen. Daarom is het niet alleen nodig om de symptomen te elimineren, maar ook om te handelen naar de oorzaak van de ziekte.
Foto: PR
Materiaal voorbereid door Julia Dekanova

Bekijk de video: 5 Mobiliserende Onderrug Oefeningen bij Lage Rugpijn (November 2024).