Zoals u weet, is de waterbestendigheid sterker dan de luchtweerstand en daarom verbrandt elke beweging in het water meer calorieën.
Als je tijdens de vakantie wilt afvallen en je na de vakantie licht en fit wilt voelen, probeer dan zoveel mogelijk te bewegen tijdens het baden.
Dit hoeft niet te zwemmen. Er is een speciale richting in fitness - 'wateraerobics om af te vallen'. Natuurlijk bevat het een speciaal ontworpen set oefeningen die het beste in een groep kan worden uitgevoerd onder begeleiding van een coach. Het is echter bewezen dat motorische activiteit in water helpt om in korte tijd zelfstandig een voldoende groot aantal extra gram en kilogram kwijt te raken.
Gewichtsverlies oefeningen
Begin zoals gewoonlijk met een warming-up: zwem 5 minuten of ren in het water, probeer je knieën zo hoog mogelijk op te heffen.
1 Ga diep op de borst en leg je handen op je heupen. Voer schommels uit met benen heen en weer.
2 Spring in het water, zwaai met je benen en spreid ze uit elkaar. Draai vervolgens je benen alsof je aan het fietsen bent.
3 Squats: ga in het water op de borst, benen op schouderbreedte uit elkaar. Adem lucht in en dompel jezelf onder in water, houd je rug recht. Ga na een paar seconden naar de oppervlakte. Doe dan de hierboven beschreven squats, maar spring naar de oppervlakte en probeer de benen gebogen op de knieën naar de borst te drukken.Je kunt ook, gewoon in het water staan, de ene knie of de andere naar de borst trekken.
4 Ga diep in het water, zet je voeten bij elkaar, handen om je middel. Voer cirkelvormige bewegingen uit in een bekken van acht, eerst de ene kant op, dan de andere.
5 Daarna, terwijl je in dezelfde positie in het water staat, voer je een reeks stoten uit, zoals bij boksen. Maak cirkelvormige bewegingen met je handen in de ene en dan in de andere richting.
Tip: je kunt zelf de hoeveelheid en intensiteit van de oefeningen bepalen, maar als je het water verlaat, moet je het gevoel hebben dat je "wateraerobics" hebt gedaan. Overdrijf het niet - de volgende dag mag u niet alle spieren "breken".
Dergelijke onafhankelijke oefeningen in het water laat je niet alleen sneller afvallen, maar ook vergeleken met conventionele gymnastiek in de lucht, de belasting van de wervelkolom verminderen, de algehele toon verhogen, de elasticiteit van bloedvaten versterken, enz., enz.
Daarnaast krijg je een gratis massage die de spieren versterkt en de huid samentrekt (dit voorkomt dat deze gaat afzakken tijdens het afvallen).
Tip: doe het zelf in het water of vraag iemand om het te doen massage heupen, kuiten, voeten - dit zal de bloedvaten en spieren van de benen versterken, die meestal een aanzienlijke belasting hebben.
Wees echter voorzichtig met sommige ziekten van het hart, het urogenitaal systeem, enz., Raadpleeg een arts - voor iemand kan baden in koud water uw gezondheid negatief beïnvloeden.
Foto: PR.
Materiaal voorbereid door Elena Karpova
