Zwemmen is goed voor de rug, versterkt de spieren, geeft energie. Maar het belangrijkste is dat het helpt om af te vallen.
Na de vakantie verwachten we uitgerust, verfrist en gebouwd terug te keren. Zeker als we naar zee gaan. Een van de meest effectieve oefeningen voor harmonie is zwemmen. Velen zijn er echter om de een of andere reden zeker van dat je voor een merkbaar resultaat minstens 2 km moet zwemmen in 40-45 minuten - zoals in een zwembad. De afstand is niet zo deprimerend als het aantal zelf - maar liefst 2 km! "Maar het belangrijkste om af te vallen is om minder calorieën te consumeren dan je verbruikt, en niet 2 km te zwemmen in 45 minuten, maar slechts 45 minuten, maar zonder pauze. Zonder aan wal te gaan en zonder vast te houden aan de rand van het zwembad.
Om langer op het water te blijven en niet moe te worden, moet je er een paar onthouden eenvoudige regels:
■ Hef uw hoofd boven het water en adem in wanneer u uw handen naar uw borst trekt, volgens het principe van "alles voor uzelf": beide handen en lucht.
■ Span je benen - draai je om, duw je hielen opzij. De sleutelwoorden zijn 'hakken' en 'zijwaarts', anders wordt alles naar beneden gedrukt.
■ Schuif naar voren achter uitgestrekte handen en snijd water als een dolfijn.
■ Als u uw armen naar voren strekt, laat u uw hoofd in het water zakken en ademt u lang uit door uw neus.
■ Het is belangrijk om het lichaam langs het wateroppervlak te strekken, zodat de benen niet wegzakken. En hiervoor moet je je hoofd in het water laten zakken en het opzij draaien voor inspiratie.
■ Trap niet hard, het klopt alleen je adem.
■ De hand moet in het wateroppervlak worden gestoken en van daaruit is het alsof hij naar voren duwt. Dan voldoende adem en kracht. Door de juiste bewegingstechniek realiseer je je ineens dat je niet met water moet vechten, maar juist als ondersteuning moet gebruiken.
Bespaar van het water
Oren - Speciale siliconen oordoppen worden verkocht in elke sportwinkel.
Ogen - zwembril beschermt de ogen tegen roodheid. Er zijn nog maskers waarvan er geen cirkels rond de ogen zijn. Verwar ze gewoon niet met duikmaskers - ze zijn te omvangrijk.
Neus - voor hem kun je ook de juiste clip kopen. Toegegeven, dan moet je door je mond ademen.
Mythes
ZWEM MOET SNEL
Spieren beginnen met continue beweging vet te verbranden vanaf 120 slagen per minuut. Zwem een minuut, sta een minuut - dit is niet om af te vallen. Leer jezelf drijvend te houden door je lichaam en waterbestendigheid, zelfs als het niet op diepte is, maar dichtbij de kust. Moe - kom niet tot op de bodem. Ga op het water liggen. Liggen op water vereist nog steeds minimaal, maar samentrekking van de spieren die verantwoordelijk zijn voor evenwicht. Dit zal helpen om een vetverbrandingsregime te behouden.
NA ZWEMMEN ZEER GEZOCHT OM TE ETEN
Zelfs water van 27 ° -28 ° C is koeler dan de temperatuur van het menselijk lichaam, en in een dichte wateromgeving koelen we ongeveer 20 keer sneller af dan in de lucht. Het verliezen van calorieën wekt echt eetlust op. Maar het kan voor de gek gehouden worden: drink veel water en eet na het baden voedsel dat rijk is aan eiwitten en vezels, zonder vetten en eenvoudige koolhydraten. Geschikt zijn bijvoorbeeld vertegenwoordigers van de peulvruchtenfamilie, groenten en magere zuivelproducten.
JE VERLIEST GOED AAN ZEE EN VAN ZWEMMEN IN DIE ZEE
Er is wetenschappelijk bewijs dat water onder + 24 ° C het lichaam stimuleert om vet op te hopen - als een thermisch isolerende laag. Net als de zeehonden en walrussen die in koud water leven. Houd er daarom rekening mee dat als u het gevoel heeft dat u bevriest, alles wat u eet, de kans krijgt om in vet te worden afgezet. Maar als je actief beweegt, zelfs in koud water, verschuift de stofwisseling naar de consumptie van vet in plaats van naar ophoping.
NUTTIG ZWEMMEN VOOR STEKEL
Het is echt alleen nuttig als de rug tijdens het zwemmen in een draad wordt getrokken. Maar de meesten van ons ademen geen lucht uit in het water, omdat we met opgeheven hoofd zwemmen! Deze situatie overbelast de cervicale wervelkolom en veroorzaakt daarentegen een spasme van de nekspieren, verstoort de bloedcirculatie, wat osteochondrose, hernia tussen de wervels, scoliose en andere problemen veroorzaakt. Het is erg belangrijk om te leren hoe u uw gezicht naar beneden kunt laten zakken!
ALS DE KOP IN WATER DALT, VERZAMELT DE LUCHT NIET
Misschien als je oppervlakkig uitademt, zal het moeilijk zijn om in te ademen. Probeer je te concentreren op uitademen en ontspan je lichaam terwijl je ademt. Dit is trouwens ook correct vanuit het oogpunt van fysiologie: uitademing is van nature iets langer dan de inspiratie. Zwemmen leert je correct ademen, niet erger dan ademhalingsoefeningen. Een ander probleem voor beginners is te hard voetenwerk. En ze moeten ontspannen zijn.
BANG DAT IK NIET KAN ZWEMMEN
Als de ziel niet zwemt, waarom combineer je dan geen water met spelen? Pak de bal en speel voetbal terwijl je enkeldiep of kniediep in het water staat. Ga borstkas en regel een partijtje volleybal.Houd niet van de bal - speel taillehoge borsten in water. De gemakkelijkste optie is om kniehoog langs de kust of heupen in het water te lopen. Maar minstens 30 minuten zonder onderbreking. De enige manier om het resultaat te bereiken.
Het artikel is gepubliceerd op basis van de materialen van het tijdschrift "Goed advies" 8/2013
Tekst: Tatyana Minina. Foto: Africa Studio / Fotolia.com; Legioen media
Materiaal voorbereid door Julia Dekanova
