Trotse vrouwenhouding, een mooie rugbuiging werd te allen tijde gewaardeerd. Hoe ondersteunen moderne vrouwen deze traditie?
Dagelijkse zorgen belasten uw kwetsbare schouders zwaar. En helaas niet alleen op de schouders - de hele rug is een zwakke schakel in het vrouwelijk lichaam. Volgens statistieken heeft ongeveer 40 procent van de eerlijke seks minstens één keer in hun leven rugpijn ervaren, en elke derde vrouw lijdt er constant aan. Luister naar onze aanbevelingen om u zo min mogelijk te storen.
Goedemorgen!
Het lijkt makkelijker dan simpel: opstaan, wassen, aankleden - en aan het werk gaan. Maar het is vanuit deze gewone ochtendminuten dat spinale problemen beginnen. Plotselinge bewegingen, wanneer de spieren nog "slapen", veroorzaken vaak rugpijn.
TIP
Om correct van de slaaprestanten af te komen en het lichaam aan het werk te zetten, moet u leren correct op te staan.
• Nadat u wakker bent geworden, een paar seconden laten weken, in een warm bed ronddraaien en uzelf daarna goed uitrekken.
• Maak cirkelvormige bewegingen in de voeten, eerst in de ene richting, dan in de andere richting. Daarna roteren met borstels, knijpen en vuisten losmaken. Reik dan naar voren, alsof je jezelf bij de schouders opheft.
• Liggend op je rug, pak je knieën met je handen en zwaai als een tuimelaar heen en weer.
• Rol voor het opstaan op uw zij en ga op de rand van het bed zitten met één been erop. Nu kun je opstaan.
Hakken voor de feestdagen
Schoenen of laarzen met hoge hakken maken vrouwen langer, slanker. Maar door de jaren heen brengen zulke schoenen wat problemen met zich mee. Een hoge hak verschuift het natuurlijke zwaartepunt van het skelet en verstoort de verdeling van de belasting tussen de botten van het bekken, de voet en de wervelkolom. Als gevolg hiervan verschijnen er krommingen van de wervelkolom, worden de natuurlijke bochten afgevlakt, wordt de structuur van kraakbeen en botweefsel verstoord en treedt chronische rugpijn op.
TIP
Ga op schoenen met hoge hakken voor feestelijke en plechtige gelegenheden. Het wordt aanbevolen om ze niet meer dan 3-4 uur per dag te dragen. Dagelijkse schoenen moeten op een stabiele hak staan met een hoogte van 3-4 cm.
Wachten op baby
Een baby verwachten is de mooiste periode in het leven van een vrouw. Maar aan de andere kant wordt op dit moment de lumbosacrale wervelkolom vooral beïnvloed door verhoogde stress. Draag daarom in het laatste trimester van de zwangerschap een speciaal verband. Hij ondersteunt de maag en zal gedeeltelijk de functie van het spierkorset van de wervelkolom overnemen.
Na de geboorte van de baby zijn er niet minder problemen voor de rug. Een jonge moeder moet vaak bukken tijdens het inbakeren en de kruimels in de wieg leggen, terwijl ze de baby in haar armen draagt. Dit alles schept de voorwaarden voor het optreden van rugpijn.
TIP
Hoe gedraag je je met een kind om je rug te beschermen?
• Wikkel je baby op een speciale tafel, niet op een laag bed.
• Bouw een kleine voetensteun bij de wieg. Gebruik het wanneer je voorover buigt naar het kind.
• Probeer de baby niet in je armen te wiegen.Ga maar op een stoel of stoel zitten, leun achterover in zijn rug.
• Is de baby gegroeid? Draag het niet op uw onderarm - leg het kind op uw dij.
Vermoeide houding
De meest ongunstige factor voor de rug is een lange statische belasting.
We zitten urenlang met de auto in de file, brengen een halve dag achter een computer of aan ons bureau door, letterlijk zonder onze rug te buigen. Zelfs koken en schoonmaken van het appartement zijn risicofactoren. De gedwongen positie wordt geleidelijk vastgesteld. Dit leidt in de loop van de tijd tot een schending van de houding, vervorming van de wervels en als gevolg daarvan tot de ontwikkeling van osteochondrose, die zich voelbaar voelt bij rugpijn.
TIP
Houd in de gaten hoe uw rug aanvoelt - thuis en op het werk.
• Probeer uw werkplek goed in te richten. Controleer of de hoogte van de tafel en stoel overeenkomt met uw lengte. Zorg ervoor dat uw rug volledig tegen de rugleuning van de stoel rust, uw knieën onder een hoek van 90 ° zijn gebogen en de onderrug steun heeft.
• De grootste belasting van de rug en de onderrug treedt op wanneer u staat, dat wil zeggen strijken, afwassen, bij de kachel staan. Probeer je houding elke 10-15 minuten te veranderen. Leun op de ene voet of de andere, of plaats uw voeten afwisselend op een bankje.
• Moet je lang blijven staan? Om de spierspanning te verlichten, heft u uw handen op, buigt u lichtjes en haalt u diep adem. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de beginpositie.
• Probeer bij het werken met een stofzuiger uw rug recht te houden. Buig bij het wassen van moeilijk bereikbare plaatsen niet voorover, maar ga op één knie staan.
Let op, stress!
Zoals ze zeggen, zijn alle ziekten van zenuwen en rugpijn geen uitzondering. Stress gaat vaak gepaard met spierspanning, waardoor de bijbehorende zenuwwortel wordt 'geklemd'. Dit is de oorzaak van rugpijn.
TIP
Probeer na nerveuze spanning spierspasmen te elimineren. Alle spierontspanningstechnieken zijn hiervoor nuttig. Ze elimineren niet alleen effectief de effecten van stress, maar zijn ook een goede preventieve maatregel tegen rugpijn samen met massage, manuele therapie en thermische fysiotherapie.
• Een dergelijke oefening zal spierspasmen helpen verlichten. Zittend op een stoel, draai je vingers voor de borst en trek je armen met moeite naar voren, terwijl je je rug ronddraait en probeert terug te trekken. Tel tot 10 en ontspan dan. Herhaal meerdere keren.
• Neem 's avonds een warm bad met zeezout of salie-infusie (200 g kruid per 1 liter kokend water). Ga er 10-15 minuten in liggen.
Tekst: E. Shvedova. Foto: Jalag / East News.
