Weekend dieet

Vijf dagen per week volgen we een streng dieet en in het weekend vertrekken we met een pauze. Alles volgens plan! Dieetonderbreking zal zonder wroeging en "verzwarende" gevolgen voor de figuur verdwijnen.

Ben je ooit op maandag met een dieet begonnen, heb je het tot het weekend gestaag gevolgd en daarna de verloren kilo's weer opgegeten, omdat je jezelf niet het plezier kon ontzeggen om op zaterdag met vriendinnen naar een café te gaan of de zondagstaarten van je moeder te zoeten? Wetenschappers van de Universiteit van Washington hebben bevestigd wat iedereen al zo lang vermoedde: we breken vaak onze voeding en consumeren in het weekend meer vet en zoet voedsel. Het is tijd om na een strikte dieetles voor jezelf een smakelijke pauze aan te kondigen, die het afvallen echter niet zal verstoren.
De dagelijkse voeding bestaat uit producten die conventioneel in groepen zijn verdeeld (er is bijvoorbeeld de groep "Eiwitten", maar zuivelproducten die rijk zijn aan eiwitten worden in een apart blok toegewezen - vanwege calcium in de eerste plaats). Belangrijk is hun caloriegehalte, evenals het aantal porties per week.
► Maandag - vrijdag. Het dagmenu is ontworpen voor minimaal 1200 kcal, maar het kan goed uitgebalanceerd zijn en hongeraanvallen, inclusief nacht, vermijden.
► Zaterdag - zondag. De energielimiet loopt op tot 2000 kcal, wat meer dan genoeg is om een ​​stevig ontbijt of een uitstapje naar het café te betalen.Het dieet zelf suggereert dat we in het weekend meer eten, inclusief speciale gerechten die worden geserveerd tijdens een familiediner op zondag, besteld in een restaurant voor het bedrijf. Dit past perfect bij onze wens om te ontspannen en te genieten in het weekend. Er is ook rekening gehouden met de noodzaak van "tanken" - het dieet voorziet in snacks: twee op weekdagen en twee dubbele porties in het weekend. Het enige dat overblijft, is simpelweg het plan volgen, een menu maken voor elke dag en het verlies tot 1,5 kg per week registreren, genietend van het weekend.
DAGELIJKS PLAN
(in een dag)
✔6 porties koolhydraten
✔2 porties zuivelproducten
✔5 porties fruit en groenten
✔0-0,5 porties vet
✔2 porties eiwit
✔2 x 100 kcal snack
WEEKENDPLAN
(in een dag)
✔8 porties koolhydraten
✔3 porties zuivelproducten
✔6 porties fruit en groenten
✔3 porties vet
✔2 porties eiwit
✔2 x 200 kcal snack
High tea
DOORDEWEEKSE DAGEN
Je kunt elke snack kiezen als deze in ongeveer 100 kcal past. Maar om overdag energie efficiënt op te laden, zeker tegen de achtergrond van een algemene afname van calorieën, wordt één koolhydraatsnack en één van de zuivelgroep aanbevolen. Dit is de meest uitgebalanceerde optie.
WEEKEND
Er zijn meer tussendoortjes en de energiewaarde is hoger (tot 200 kcal). Het is niet verboden om een ​​gerecht uit het weekdagmenu te kiezen, waarbij de portie wordt verdubbeld.
Koolhydraten
Bij voorkeur "langzaam", die geleidelijk wordt opgenomen: volkoren brood, gebakken aardappelen, granola, wilde of bruine rijst, pasta van durumtarwe. Ze voorzien ons de hele dag van energie.
Fruit, bessen, groenten
Hun brede assortiment zal het lichaam volledig voorzien van vezels, vitamines en mineralen.
Melkproducten
Melk, yoghurt en kaas zorgen voor voldoende calcium om de kracht en sterkte van het skelet te ondersteunen.
Vetten
Het lichaam moet hormonen produceren en vetoplosbare vitamines A, E, K, D, F. uit voedsel opnemen.
Eiwitten (eiwitten)
Vlees, kip, vis, eieren en peulvruchten zijn allemaal bronnen van eiwitten, dieren en groenten. Ze helpen ons om ons vol te voelen en voldoende aminozuren te leveren zodat beschadigde cellen kunnen regenereren en nieuwe kunnen produceren.
Het artikel is gepubliceerd op basis van het tijdschrift "Goede raad" 5/2014
Tekst: Marina Ivanova. Foto: PR
Materiaal voorbereid door Julia Dekanova

Bekijk de video: Hoe ik 35 KILO AFVIEL in 9 MAANDEN met behulp van DIEET PRO! (Juni- 2024).