Damesbenen in modieuze schoenen zien er erg aantrekkelijk uit. Maar soms wil je echt je schoenen uitdoen en je voeten een pauze gunnen. Waar worden ze moe van en hoe houden ze hun benen jarenlang licht?
De eigenaren van mooie benen voelen zich ongetwijfeld zelfverzekerder en succesvoller. Maar onze voeten dwingen de hele dag te werken, we geven ze zelden de juiste aandacht en zorg. Ondertussen vereisen sommige symptomen een onmiddellijke reactie, andere vereisen geleidelijke veranderingen in onze levensstijl.
Zware benen
Het optreden in de middag van een zwaar gevoel in de benen, alsof de benen "met lood zijn gegoten", is een teken van insufficiëntie van de diepe aderen van de onderste ledematen. In de regel heeft de ziekte een erfelijke aanleg. Een aantal omstandigheden verhoogt echter het risico op het ontwikkelen van deze aandoening aanzienlijk: deze omvatten overgewicht, zwangerschap en "zittend" werk.
Je acties
• Ga naar het zwembad: zwemmen is een uitstekende remedie tegen vermoeide benen.
• Probeer 's avonds na het werk uw benen te "ontladen": leg ze op een stoel, voetenbank of strek ze uit op een bank met een kussen.
• Laat u niet meeslepen door thermische procedures - hete baden en lichaamspakkingen, stoom en sauna: door erin te blijven, wordt de bloedcirculatie geactiveerd en worden er werkaders toegevoegd.
• Als je lang moet zitten, gebruik dan compressiegolven of kousen. Afhankelijk van de mate van samendrukking zijn ze onderverdeeld in profylactisch (10-12 mm Hg) en therapeutisch (meer dan 20 mm Hg). Een arts of een specialist in gebreide kleding bij een apotheek helpt u bij het kiezen van de juiste compressie en maat. Houd er tegelijkertijd rekening mee: gewone panty's, zelfs in 100 den, hebben niets met medische te maken en geven niet het nodige liftende effect.
Zwelling
Om te bepalen of uw benen zwellen, drukt u zachtjes met een vinger op de huid van de voorkant van het onderbeen in het onderste derde deel. Als er hierna een gat is, is de test positief. Verdwijnt de zwelling van de benen na het slapen? Dit is vaak een van de tekenen van spataderen. Stel in dat geval een bezoek aan een fleboloog - een specialist in aderaandoeningen - niet uit. Onthoud: geavanceerde spataderen kunnen tot ernstige complicaties leiden - trofische zweren op de benen, tromboflebitis.
Je acties
• Bij spataderen kunt u overwegen om van baan te veranderen als u verkoper, kapper, kok bent en lang moet staan.
• Draag geen strak ondergoed, strakke spijkerbroeken, strakke riemen - dergelijke apparatuur perst de aderen van de benen samen en verstoort de bloedcirculatie.
• Neem vaker groenten, fruit en zemelen op in het menu. De plantaardige vezels die ze bevatten, helpen de darmen zonder storingen te werken en voorkomen zo constipatie, waardoor de druk in de veneuze wand toeneemt. Besteed aandacht aan boekweit. Deze graansoort is een leider in de inhoud van het natuurlijke antioxidant quercetine. Het versterkt niet alleen de bloedvaten, maar heeft ook een kankerremmend effect.
• Beperk de zoutinname - het draagt bij tot zwelling. Voeg in plaats daarvan pittige kruiden, kruiden, citroensap toe aan de gerechten. Vermijd ook voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte (chips, gezouten noten, ingeblikt voedsel, worstjes, sojasaus, ketchup).
Krampen
Het optreden van krampen in de benen 's nachts gaat vaak gepaard met veneuze aandoeningen, maar kan ook te wijten zijn aan een gebrek aan minerale zouten in het lichaam - calcium, magnesium, kalium. Dit geldt vooral voor degenen die actief bezig zijn met sporten, vaak gewichten heffen, graag in een badhuis stomen of pronken met schoenen met hoge hakken. En in de hitte van de overtreding van de water-zoutbalans is het niet ongebruikelijk.
Je acties
• Zorg voor een regelmatige inname van kalium en calcium. Deze belangrijke elementen zijn te vinden in zuivelproducten, sinaasappels, bananen, gedroogde abrikozen, dadels, courgette, gepofte aardappelen, wortels, broccoli, spinazie. Vergeet magnesium niet.Het meeste zit in avocado's, cacao, pure chocolade, noten, sla, erwten, sperziebonen.
• Houd u aan het waterregime: drink minimaal 1,5–2 liter vocht per dag (tenzij er speciale contra-indicaties zijn). Het beste hiervoor is mineraalwater zonder gas, rozenbottelinfusie, groene thee.
• Wrijf 's nachts voeten met verwarmende zalf. Breng 's morgens en' s avonds een lichte lotion aan op de huid van de voeten met lichte massagebewegingen (voor 1 theelepel calendula-oplossing 1 druppel pepermuntolie).
Pijn in de voeten
Voetpijn kan symptomen zijn van artrose, artritis, jicht. Maar meestal is de reden banale - platte voeten. Een eenvoudige test helpt je dit uit te zoeken. Pak een stuk papier, maak je voeten nat en ga erop staan. Als je op papier alleen de hiel en tenen ziet en er een grote lege afstand tussen zit, dan heb je een normale hoge voetboog. Als de afdruk een brede footprint heeft, zijn alle lege ruimtes gevuld, dan heb je waarschijnlijk platte voeten die moeten worden gecorrigeerd. Raadpleeg een orthopedist: indien nodig helpt de arts u bij het kiezen van orthopedische schoenen of speciale inlegzolen.
Je acties
• Laat trendy schoenen achter voor de feestdagen. Geef de rest van de tijd de voorkeur aan schoenen en laarzen met een comfortabele schoen, een kleine hak (3-4 cm) en orthopedische inlegzolen.
• Maak er een regel van om een beetje gymnastiek te doen: loop afwisselend op tenen, op hielen, op de binnen- en buitenbogen van de voeten.
• Doe voor het slapengaan 15-20 minuten voetbaden. U kunt een handvol zeezout, kruideninfusie of 2-3 druppels essentiële pepermunt- of lavendelolie aan het water toevoegen.
Likdoorns en Co. °
Besteed speciale aandacht aan de huid van de benen, in het bijzonder de voeten. In de zomer, wanneer we schoenen dragen zonder kousen of blootsvoets langs het strand lopen, kunnen er verschillende problemen ontstaan - van onaangename likdoorns tot schimmel. Als u zich zorgen maakt over formaties, wratten, gezwellen, scheuren, vervellen van de huid, wees dan niet te lui om een arts te raadplegen.
Je acties
• Als uw voeten een droge huid hebben, maak dan een bad door één glas melk en één tafel aan het water toe te voegen. een lepel amandelolie. Gebruik vervolgens puimsteen- of pedicuretools om verhoornde delen van de huid te verwijderen. Veeg je voeten grondig af en breng dan crème aan op de droge huid.
• Probeer voor droge eelt een volksremedie: snij langs het blad van aloë, leg de pulp in het probleemgebied en verbind het been 's nachts.
Erg behulpzaam voet massage. Het verbetert de bloedcirculatie en voeding van de weefsels van de voeten, helpt om overdag opgebouwde vermoeidheid te verwijderen en lichtheid in de benen te vinden. Het belangrijkste is dat je het zelf kunt doen! Om dit te doen, besteedt u slechts 10 minuten per dag.
● Leun achterover met uw benen gekruist in het Turks. Begin de massage door met uw handen over de achterkant van de voet en het gebied van de achillespees te wrijven, alsof u deze uitrekt.
● Als u de enkel met één hand bevestigt, draait u de voet voorzichtig in de ene richting of in de andere richting met de andere. Trek daarna de sok aan en dan aan jezelf.
● Pak de voet vast met uw handpalmen. Loop met wrijvende bewegingen langs de teenpads en dan over de hele voet.
● Kneed met de rand van de hand de buitenrand van de voet en vervolgens met de duimen met zachte bewegingen - de hele voet. En vergeet de hakken niet!
● Til aan het einde van de procedure uw been op en schud het.
● Plaats na de massage uw voeten op een lichte verhoging en laat ze 15 minuten rusten.
Mening van een expert
De assistent van de afdeling Klinische Farmacologie van de All-Russian State Medical Academy vernoemd naar N.N. Burdenko, therapeut, kandidaat voor medische wetenschappen Olga Alekseevna MUBARAKSHINA
Spataderen komen nu steeds vaker voor. Overgewicht, langdurig staan, zitten, gewichtheffen en algemene lichamelijke inactiviteit hebben een negatieve invloed op de toestand van de bloedvaten. De impact van ongunstige factoren, in combinatie met een erfelijke aanleg, leidt tot zwakte van de wanden van bloedvaten, slechte werking van kleppen in de aderen en uiteindelijk tot stagnatie van bloed.
Na enige tijd verschijnt er, naast cosmetische onvolkomenheden, vermoeidheid, een zwaar gevoel in de benen, zwelling van de voeten en enkels. Verdere ernstigere complicaties zijn mogelijk. Om het optreden van spataderen te voorkomen en de ontwikkeling van de ziekte te stoppen, moet u in verschillende richtingen tegelijk handelen: gewicht verminderen, regelmatig fysiotherapie-oefeningen doen, compressiekousen dragen en medicijnen gebruiken.
Nu kunt u in de apotheek een aantal fondsen kopen die de veneuze muren versterken - venotoon. Deze medicijnen kunnen de vorm hebben van gels, zalven en tabletten. Naast venotonica kunnen op heparine gebaseerde zalven en gels zoals Trombless ook probleemaders helpen. Ze verminderen ontstekingen, zwellingen en pijn, voorkomen de vorming van nieuwe bloedstolsels en lossen bestaande stolsels op.
TEKST: ELENA SHVEDOVA. FOTO: CAMERA PERS / FOTODOM.RU (1); OLGA LYUBKIN / LENETS_TAN / MIROSLAWA DROZDOWSKI / CEDROV / FOTOLIA.COM (4); A. PLATONOV / CFA "BURDA" (1).
Materialen gemaakt door Julia Dekanova
