Een gezonde levensstijl handhaven, gezond en gezond eten, sporten is tegenwoordig erg belangrijk, gezien de drukte op het werk en het constante gebrek aan tijd voor onszelf en onze eigen gezondheid.
Vergeet in dit opzicht niet over ochtendoefeningen, joggen in de ochtend of avond, oefeningen in de sportschool, training thuis en zelfs kleine trainingen op het werk. Elke activiteit zal uw welzijn verbeteren, opvrolijken en energie geven.
Oefenplank is het meest geschikt voor degenen die er geweldig uit willen zien en tegelijkertijd een minimum aan tijd willen besteden aan sporten.
Plankoefening is een klassieke oefening voor het trainen van een hele groep spieren, namelijk kernspieren.
Oefening wordt als het meest geschikt beschouwd om de spieren van de buikspieren, rug en het hele lichaam te versterken. Het is al heel lang bekend, maar om de een of andere reden werd het allemaal vergeten met de komst van verschillende simulators en apparaten voor het sporten.
Tot op heden is de plankoefening een van de meest voorkomende en populaire oefeningen geworden onder amateurs en professionals.
We hebben allemaal veel gehoord over de plank, maar niet iedereen weet hoe de plankoefening correct moet worden gedaan, en wat is het gebruik van de plankoefening om het gewicht te verminderen en het hele lichaam te versterken.
Laten we eens kijken naar het geheim van de effectiviteit van een oefenplank, en hoe een oefenplank correct te doen om maximale prestaties te bereiken?
De antwoorden op deze en vele andere populaire vragen over de oefenplank, fotooefeningen vindt en leert u in ons artikel.
Een populaire plankoefening: de voordelen van de plank voor het hele lichaam
De bijzonderheid van de plankoefening is dat het een statische oefening is en niet dynamisch, dat wil zeggen dat de spieren constant onder spanning staan, zonder van positie te veranderen.
Dit type oefening, zoals een riem, is de beste vorm van oefeningen die de spieren van de kern grondig versterken. Hierdoor ben je sterker en fysiek voorbereid.
Oefenband is geweldig voor het versterken van de spieren, die het behoud van een strakke rug, heupen en bekken beïnvloeden.
Om precies te zijn, dit zijn de transversale, rechte en schuine spieren van je buik, rug, armen en benen, evenals de bilspieren. Bovendien helpt de oefenbalk om een uitstekende houding te creëren.
De voordelen van Exercise Plank: de meeste van uw lichaamsspieren trainen
De spiergroep van de kern beïnvloedt het uithoudingsvermogen van het lichaam als geheel, de mogelijkheid om verschillende gewichten op te heffen, naar de zijkanten te kantelen, de rug te behouden, het uiterlijk van de beruchte kubussen op je buik en, ten slotte, voor de mooie taille en elastische billen, die, zie je, belangrijk is.
Voordelen van Exercise Plank: vermindert rugpijn
Door de plankoefening regelmatig uit te voeren, minstens één keer per week in verschillende benaderingen, train je de spieren die in de eerste plaats verantwoordelijk zijn voor de stabilisatie van de wervelkolom. Zo wordt de belasting van de rug en heupen aanzienlijk verminderd, wat helpt om rugpijn te verminderen.
Gebruik van de stang: verbeterde houding
Door een oefenbalk uit te voeren, kunt u een uitstekende houding krijgen. Een simpele oefening in korte tijd kan de fysieke conditie van je lichaam ten goede veranderen. Doordat de buik- en rugspieren worden getraind, wordt het voor u veel gemakkelijker om een goede houding te behouden.
Ook leidt het uitvoeren van de baroefening tot een aanzienlijke verbetering van de balans, helpt het de flexibiliteit van je lichaam te ontwikkelen en verbetert het natuurlijk de stemming.
Hoe een oefenplank te doen: basistips
De effectiviteit en efficiëntie van elke fysieke oefening hangt in de eerste plaats af van de juistheid van de uitvoering. Daarom is het belangrijkste bij het sporten een competente en correcte benadering van de implementatie ervan.
Er zijn verschillende soorten plankoefeningen, die verschillen in verschillende belastingen op bepaalde spiergroepen en hun grotere studie.
Maak een onderscheid tussen de stang met rechte armen, de klassieke stang op de ellebogen, de zijstang met rechte armen of op de ellebogen, en de zijstang met twee steunpunten. De keuze voor een of ander type riem hangt af van uw fysieke conditie.
Om te beginnen kun je het beste de klassieke bar op de ellebogen of de bar met rechte armen proberen (een meer vereenvoudigde versie).
En dus, hoe de oefenbalk correct uit te voeren? Laten we eens kijken naar specifieke aanbevelingen en tips.
Bij het uitvoeren van de baroefening moeten de voeten bij elkaar worden gehouden. De benen moeten gespannen en recht zijn, in geen geval gebogen op de knieën. Deze positie verhoogt de belasting van de buikspieren, wat de effectiviteit van de bar verhoogt.
Bij het uitvoeren van de oefening moet het niveau van de bilspieren ook gespannen zijn en moet de onderrug gelijkmatig en zonder afbuiging zijn.
De buik moet worden gespannen en ingetrokken tijdens het uitvoeren van de oefenbalk, maar overdrijf het niet zodat het de ademhaling tijdens de oefening niet beïnvloedt.
Het is ook de moeite waard om op de positie van de ellebogen te letten - ze moeten parallel aan de schouders zijn en de blik is gericht op de uitvoering van de bar - naar voren, laat je hoofd niet zakken.
In deze positie, vertrouwend op het steunpunt - ellebogen gebogen onder een hoek van 90 ° en de tenen van de voeten, is het noodzakelijk om 30-60 seconden te staan en de baroefening in 3-5 benaderingen uit te voeren.
Beginnend met minder tijd, is het noodzakelijk om de tijd om de oefening te voltooien geleidelijk te verlengen. Het is belangrijk om je te concentreren op de sensaties tijdens het uitvoeren van de plankoefening en de juiste ademhaling te bewaken.
Door de oefenbalk correct uit te voeren, versterkt en verbetert u elke dag uw eigen lichaam. Het belangrijkste is om correct en zo lang mogelijk in de bar te staan, dan zal een uitstekend resultaat niet lang op zich laten wachten.
